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食谱选的好,下奶少不了!

字体+ 编辑:芝士妈妈 来源:天蓝信息港所属栏目:中医2018-06-11 10:30:39我要评论

下奶让很多新手妈妈头疼不已,可以说是产后最紧急的事情了。很多新手妈妈只能听从老一辈的经验,催乳的食谱也相对单一,其实除了吃到腻的鸡汤,还有很多食物有助于乳汁分泌...

下奶让很多新手妈妈头疼不已,可以说是产后最紧急的事情了。

很多新手妈妈只能听从老一辈的经验,催乳的食谱也相对单一,其实除了吃到腻的鸡汤,还有很多食物有助于乳汁分泌。

今天我给大家带来的食疗方不仅仅有汤品,还有粥、饮品,相信会让你的“下奶餐”没那么单调~

做法

2~3条昂刺鱼去除内脏,洗净备用,50克豆腐切块;

锅中加适量清水,加入干净的昂刺鱼和豆腐,并放入适量姜葱,水烧开后小火煮20-30分钟;

出锅后加入少量盐、麻油调味。

点评

昂刺鱼蛋白质易于消化吸收,脂肪含量少.豆腐富含蛋白质,益气养血,健脾补虚,是一款非常好的促进乳汁分泌的汤。

做法

将鲫鱼去鳞、鳃、内脏,洗净,黑豆芽洗净;

锅中加入适量清水、鱼,水开后加入豆芽、3克通草煮20-30分钟;

出锅去豆芽、通草、加盐即可食鱼饮汤。

点评

鲫鱼的蛋白质分子非常小,容易消化吸收,可消肿利水、通乳,再配合有通乳利尿的通草,非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的麻麻。

做法

猪瘦肉100克洗净切丝,黄花菜50克洗净,红枣5颗;

锅中加适量清水,烧开后放入肉丝、黄花菜、大枣煮熟;

出锅后加入盐调味即可食用。

点评

黄花菜又名金针菜,营养丰富,蛋白质含量高,有利尿、下乳功效,配合瘦肉,既下奶,而且不油腻。

做法

1个猪蹄洗干净去毛,用小刀在上面划几个小口,然后放在清水中炖煮;

加入50克花生、10颗大枣,水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可;

出锅之前根据个人口味加少许盐。

点评

花生补气血,猪蹄可打通乳腺,让奶水顺利涌出,而红枣益气补血,所以三者结合在一起有非常好的下奶效果。

做法

将鲜墨鱼250克剖开,去内贝壳,洗净,切块;

猪瘦肉100克洗净切粒,生姜5片、党参30克、当归10克、红枣6颗全部放入锅中,加适量清水,炖煮2小时;

出锅后加入少量盐调味。

点评

墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效,党参、当归、红枣补气补血,非常适合产后血虚引起的乳汁不足的麻麻。

做法

将1块酒酿加水煮开,再打入1个鸡蛋,煮成蛋花状即可,可趁热服用。

点评

醪糟是大部分地区月子常吃的,可益气生津,活血止血,促进泌乳。

做法

黑米50克,胡萝卜100克洗净、切块,大枣10颗备用,将所有食材加适量水后,大火烧开改小火煮熟即可;

点评

黑米和红枣可补充气血、健脾健肝;胡萝卜富含维生素A,有助于润肠通便。这款粥可促进新陈代谢,气血通畅,有助于母乳的分泌。

做法

将通草8克、王不留行12克煎煮,去渣留汁。再将药汁、花生米30克、小米50克一同入锅,加水煮熟后加入少量红糖即可食用。

点评

花生补血通乳,加上通草、王不留行二药效果更好,非常适合脾胃虚弱、乳少的麻麻。

饮品

做法

将黄豆10克、红豆5克、花生10克、大枣5颗、黑豆5克、黑芝麻10克洗净放入豆浆机,加入500ml水,打成豆浆即可。

点评

黄豆、花生都是很好下奶、通乳的食材,麻麻也可根据自己的口味添加其它食材。

做法

取新鲜的200g木瓜去籽、去皮切块备用,将200ml牛奶和2包乳清分离蛋白粉(低脂肪、易吸收、营养均衡,可提高母乳质量),倒入榨汁机中同时加入切好的木瓜块,按下电动按钮几秒钟后木瓜和牛奶就混合在一起,变成了木瓜奶昔。

点评

木瓜是下奶最好的水果,可以健脾、促进消化,并含丰富的营养,牛奶又是补钙的佳品,两者结合通乳下奶非常好!

烹饪小贴士

1、不论是什么食谱,烹调过程中都要注意清淡,少盐、少油,选择天然、卫生、安全的食材!

2、水(包括汤、果汁、牛奶等)要保证每天2000ml以上,建议哺乳前喝200ml,避免喂奶中口渴。

3、汤可以作为三餐之外的加餐, 喝汤时注意把表面漂浮的油撇去。

除了饮食,还要注意这些

麻麻们想要保证充足的奶水,除了要注意营养均衡外,其他的准备工作也不容忽视:

早开奶,早接触

开奶时间越早越好,分娩后30分钟即可把宝宝放在麻麻身边进行肌肤接触,并开始让宝宝吮吸双侧乳房各3-5分钟。

经常按摩,疏通乳腺

从怀孕中晚期开始,每天可以温敷为泌乳做好准备。分娩后可以从腋下沿着乳房到乳晕进行按摩。

多吮吸,正确的喂奶姿势

每天让宝宝每隔2-3小时吮吸一下双侧乳头,且乳头和乳晕的大部分要含入婴儿口中,这样能充分挤压乳晕下的乳窦,促进泌乳反射。

愉悦心情,建立信心

紧张或抑郁等不良情绪会刺激人体的交感神经兴奋,导致血管收缩,乳汁的量自然就分泌少了,所以麻麻最重要的就是开心。

最后想提醒各位妈妈

乳汁分泌跟母体中的激素水平有关

如果本身激素分泌量少

这些食谱和方法的作用就非常有限了

最后只能添加配方奶

不过

妈妈们也不用担心

只要用心、科学养育

照样可以哺育健康的宝宝

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